筋肉作りのための栄養補給の鍵となるのは、栄養補給のタイミングとタンパク質、必須栄養素の3つです。
①筋トレ前・・食事での栄養補給は基本ですが、ハードな筋トレをおこなう場合は約１時間前に果汁や野菜１００％のドリンク、ヨーグルトなどで糖質＆タンパク質を補給しましょう。
②筋トレ中・・筋肉は水分不足によって機能が低下し、つってしまうことがあります。筋肉運動に必要なカルシウムやマグネシウム、汗によって失われるナトリウムなどを含むミネラルウオーターなどをこまめに飲みましょう。
③筋トレ直後・・筋トレ直後は３０分以内にバナナや豆乳などのタンパク質＆糖質を補給すると良いです。
④夕食・・睡眠中に成長ホルモンの分泌が高まるので筋肉を増やすチャンスです。筋肉の材料となる魚介などのタンパク質と合成に必要な緑黄色野菜などのビタミン、ミネラルなどを摂りましょう。
